» » Тренировочная программа для продвинутого

    Тренировочная программа для продвинутого


    Если ты мужчина, которому 18-30 лет, если ты тренированный, генетически одаренный то тебе сюда.

    Твоя продвинутая тренировочная программа


    День 1. (Ноги)

    • Римский стул 4 Х макс.
    • Приседания со штангой 4 Х 6-12
    • Разгибания ног 4 Х 8-15
    • Мертвая тяга 4 Х 6-12
    • Сгибания ног 3 Х 8-15
    • Подъем на носки стоя 4 Х 10-20

    День 2. (Спина, Плечи)

    • Подтягивания 5 Х 6-12
    • Тяга штанги в наклоне 4 Х 6-12
    • Тяга гантели в наклоне 3 Х 6-12
    • Жим штанги стоя 5 Х 6-12
    • Тяга штанги к подбородку 4 Х 6-12
    • Махи гантелями стоя 3 Х 8-15

    День 3. (Грудь, Руки)

    • Наклонный жим штанги лежа 4 Х 6-12
    • Наклонный жим гантелей 4 Х 6-12
    • Жим узким хватом лежа 4 Х 6-12
    • Отжимания на брусьях 4 Х 8-12
    • Французский жим лежа 3 Х 6-12
    • Подъем штанги на бицепс 4 Х 8-12

    В связи с тем, что вы достаточно одарены генетически и тренированны, вам можно переходить к СПЛИТУ и можно использовать больше подходов и упражнений для более массированной проработки целевых мышечных групп.

    Тройной сплит, тело за три тренировки, можно их делать через день (ПН, СР и ПТ) можно делать чаще, два дня подряд тренируемся, потом один день отдыхаем и снова дня дня поднят тренируемся.

    Наша цель максимальное истощение мышц на силовой тренировке, для того, чтобы стимулировать максимальный рост мышц.

    Гипертрофия мышц через увеличение силы. Для этого используют более силовые упражнения и более силовой диапазон повторений (6-12).

    Приседания, жимы и тяги занимают ключевое место в программе, потому что эти упражнения боа=зовые и максимально стимулируют выброс мужских гормонов и рост силы.

    Подобный тренинг будет эффективен в течении многих месяцев, не следует его часто менять, делайте больше подходов и больше упражнений со свободными весами (штанга, гантели) для того, чтобы лучше стимулировать рост мышц.

    Похожие новости
  • Бассейн ЧГУ в Грозном
  • Где покупать продукты в Грозном?
  • Спортивный комплекс "Ахмат" в г.Урус-Мартан
  • Тренажерный зал Беркут
  • Тренажерный зал Аэролит
  • Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.